Wpisy dla tagu: stres

Wpływ pandemii koronawirusa na zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży. Jak wspierać najmłodszych?

Tagi: , , , ,

Nie mamy już wątpliwości co do tego, że pandemia koronawirusa po raz kolejny znacząco wpłynie na codzienne życie. Jest to trudny okres dla wszystkich niezależnie od wieku, tak samo dla dzieci i młodzieży. Niektóre z nich będą reagowały na sytuację natychmiast, silnie przeżywając wydarzenia na bieżąco, podczas gdy inne będą później doświadczały i sygnalizowały trudności.

Stres – kilka sposobów jak sobie z nim radzić

Tagi:

Rozmowa w sprawie pracy, trudny egzamin, kłótnia z partnerem, nieudany projekt. Życie jest naszpikowanie stresującymi sytuacjami, których nie da się uniknąć. Istnieje jednak wiele sposobów, które pomogą nam poradzić sobie w tych trudnych sytuacjach, a także zmniejszyć lub całkowicie zniwelować nadmierny stres, który im towarzyszy.

Każdy z nas codziennie przeżywa wiele sytuacji, które może określić jako stresujące lub wywołujące poczucie dyskomfortu. Nie ma osoby, która byłaby od nich wolna, niektórzy jednak do perfekcji opanowali sztukę radzenia sobie z nerwami. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli pozwolimy stresowi przejąć nad sobą kontrolę, może się to zakończyć bardzo negatywnym wpływem na nasze zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

Czym właściwie jest stres?

Stres można określić jako reakcję naszego organizmu na sytuację, z którymi nie potrafi sobie poradzić. Mogą być to nagłe, niespodziewane zdarzenia, które wyprowadzają nas z równowagi. Często są to sytuacje o dużym znaczeniu, wzbudzające w nas emocje. Czynniki, które wywołują reakcję stresową są nazywane stresorami. Dla każdego z nas są one inne, może to więc być utrata pracy, przebywanie w zatłoczonym pomieszczeniu, problemy rodzinne, wzmożony hałas. Co za tym idzie, znaczna ilość stresu jest generowana przez sprawy związane z codziennym życiem. Nie muszą to być nawet pojedyncze sytuacje. Stres może w nas narastać powodowany określonym stylem życia, ciągłym pośpiechem lub nieuporządkowaniem i brakiem organizacji. Takie funkcjonowanie wymaga od naszego organizmu nieustannego wysiłku, który jest dla niego zbyt dużym obciążeniem. Organizm nie będący w stanie działać na tak wysokich obrotach przestaje prawidłowo funkcjonować. Narażone zostaje zarówno nasze zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Kiedy zaczynamy mieć poczucie, że dzieje się z nami coś niedobrego, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, mamy niepokojące myśli, nie radzimy sobie z codziennymi zadaniami, należy poprosić o pomoc specjalistę, który bardzo szybko pomożemy nam odzyskać spokój ducha.

Sprzymierzeniec?

Tak! Pomimo negatywnego nacechowania drobny stres może okazać się naszym sprzymierzeńcem. Wiąże się to z jego mobilizującym działaniem w trudnych sytuacjach. W momencie zagrożenia to właśnie on impulsem do ucieczki. Przydaje się także w mniej skrajnych sytuacjach, takich jak wystąpienie przed publicznością czy pierwszy dzień w nowej pracy. Warto pamiętać, że jest on pomocny jedynie jeśli trwa krótko, a jego poziom nie może być zbyt wysoki.

Skutki życia w stresie

Odporność lub podatność na stres zależy od indywidualnych predyspozycji każdego z nas. W sytuacji gwałtownego stresu możemy zaobserwować u siebie symptomy zarówno emocjonalne jak i fizjologiczne. Ciało może reagować:

  • wzrostem ciśnienia tętniczego,
  • przyspieszoną akcją serca,
  • zwiększonym stężeniem glukozy w krwi,
  • wzrostem napięcia mięśniowego,
  • przyspieszonym, płytkim oddechem,
  • zwiększoną aktywnością gruczołów potowych,
  • skurczami żołądka.

Objawami emocjonalnymi mogą być:

  • lęk,
  • niepokój,
  • drażliwość,
  • agresja.

Organizm będąc świadomy zbliżania się trudnej sytuacji, przygotowuje się do mobilizacji w odpowiednim momencie. Stąd różne zmiany zachodzące w naszym ciele. Gdy jednak jednorazowy stresor jest zbyt silny, wywołuje dezorganizację w naszym ciele.

Natomiast kiedy narażamy swój organizm na długotrwały, przewlekły stres, skazujemy go na wyczerpanie zasobów witalnych. W rezultacie nadwyrężenie organizmu może prowadzić nawet do:

  • podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi,
  • zaburzeń miesiączkowania / zaburzeń erekcji,
  • obniżenia ogólnej odporności organizmu,
  • zaburzeń snu,
  • problemów z koncentracją,
  • ogólnego obniżenia nastroju,
  • zaburzeń nerwicowych,
  • zaburzeń układu oddychania – astmy, hiperwentylacji,
  • zaburzeń układu trawiennego – wrzodów żołądka,
  • chorób skóry.

Życie w ciągłym stresie wiąże się z poważnymi zdrowotnymi konsekwencjami. Może to być codzienne przebywanie hałaśliwym pomieszczeniu, nieustanne zamartwianie się o stan finansowy, ciągły pośpiech bez możliwości odpoczynku, a także presja oczekiwań – swoich lub cudzych. O tym, do czego może prowadzić nierozsądne dążenie do perfekcji można dowiedzieć się w osobnym artykule. Stresogenna może być też nadmierna rywalizacja z innymi ludźmi.

To, jak reagujemy na daną sytuację, czy jest ona dla nas źródłem stresu, czy też nie zależy od wielu czynników. Przede wszystkim jest to sprawa indywidualna, więc stresor jednej osoby może nie mieć żadnego wpływu na kogoś innego. Ważny jest też stopień przygotowania na daną sytuację – jeśli wiemy, że zbliża się egzamin lub ważne spotkanie i zaczniemy się do niego wcześniej przygotowywać, nasze zdenerwowanie będzie mniejsze. Duży wpływ ma ogólny stan naszego organizmu w stresowym momencie. Jeśli jesteśmy zmęczeni, głodni lub chorzy, nasza podatność zestresowania się znacznie wzrasta. Nie można też lekceważyć siły własnej woli. Osoby o wysokiej samoocenie, wierzące w siebie mają dużo większe szanse na poradzenie sobie ze stresem.

Jak sobie z nim radzić?

Wszelkie zmiany nie są proste, jednak jeśli chcemy coś zmienić w naszym życiu musimy zacząć od siebie. Tak samo jest w przypadku stresu związanego z codziennym życiem. Nie jest to najłatwiejsze i wymaga przede wszystkim samoświadomości. Należy zrozumieć, że żyjąc w ciągłym pędzie przestajemy zauważać najistotniejsze rzeczy. Zamykamy się w poczuciu, iż nie da się nic zmienić. Staramy się zrobić coraz więcej, w coraz krótszym czasie, co kończy się wypełnieniem zaoszczędzonego czasu kolejnymi celami, które przed sobą stawiamy. Nie jesteśmy w stanie sprostać wyzwaniom, które przed sobą stawiamy – przypłacamy to stresem. Odpuszczamy, więc przepełnia nas uczucie porażki – znowu stres. We wszystkim co robimy osiągamy coraz gorsze efekty, nie możemy się skupić i przytłacza nas ciężar oczekiwań. Zaniedbujemy odpoczynek, który w natłoku codziennych obowiązków jest przecież najmniej istotny. Szkoda nam czasu na zregenerowanie sił, bez których nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Frustracja i duma sprawia, że odtrącamy pomoc, szkodząc sobie jeszcze bardziej. By temu zapobiec i nabrać zdrowych nawyków trzeba najpierw zadbać o higienę psychiczną.

  • ODPOCZYNEK – jest to pierwszy punkt, którego nie można lekceważyć. Nic co robimy nie zostaje bezkarne. Nie ma więc co liczyć, że zarwanie dwóch nocy na rzecz skończenia projektu nie przyniesie żadnych reperkusji. Organizm potrzebuje czasu, żeby się zregenerować. O ile odpoczynek dla ciała nie stanowi problemu – wystarczy się wyspać, wykonać masaż, wziąć kąpiel, aspekt psychiczny wymaga od nas nieco więcej wkładu. Dobrze jest wybrać aktywny sposób wypoczynku, który pozwoli zapomnieć o problemach. Może to być dowolna forma sportu, spacer, spotkanie ze znajomymi. Najważniejsze jednak, żeby forma, którą wybierzemy była odpowiednia dla nas samych. Równie dobrze może to być każda inna aktywność, która nas relaksuje: czytanie książki, gotowanie, oglądanie telewizji. Kluczem jest systematyczność, odskocznia nie musi być długa, trzeba jednak codziennie znaleźć parę chwil tylko dla siebie.
  • SEN – tak jak wyżej, dostarczając naszemu organizmowi zbyt małą ilość snu, narażamy zdrowie fizyczne. Co więcej będąc zmęczeni, niewyspani jesteśmy bardziej podatni na odczuwanie stresu.
  • ORGANIZACJA – chaotyczny rozkład dnia i dezorganizacja sprzyjają pojawieniu się sytuacji stresowych. Dobrze jest nauczyć się planować swój dzień, tak by było w nim miejsce na pracę, odpoczynek oraz wszystkie zadanie, które musimy w ciągu niego wykonać. Można podzielić zadanie na te bardziej oraz mniej pilne, które wykonamy w innym terminie. Na każdy dzień należy zaplanować tyle zadań, ile jesteśmy w stanie wykonać bez dodatkowych nerwów. Żeby ograniczyć ilość możliwych stresorów warto nauczyć się nie denerwować się rzeczami, na które nie mamy wpływu. Można też rozważyć założenie dzienniczka stresu – zapisujemy w nim te sytuacje, które wywołują u nas najwięcej stresu i w miarę możliwości eliminować je z naszego życia lub ograniczać.
  • DIETA – zrównoważona, zdrowa dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego, które jest podstawą do zadbania o naszą psychikę. Dieta powinna być zróżnicowana, czyli zawierać pokarmy z czterech grup: nabiał, mięso i produkty zastępcze, przetwory zbożowe, owoce i warzywa. Dzień należy zacząć od pożywnego śniadania, a kolejne posiłki powinny być spożywane o regularnych porach.
  • NASTAWIENIE – pozytywne myślenie i wsparcie ze strony bliskich ludzi jest bardzo pomocne w radzeniu ze stresem. Pozytywne stosunki ze znajomymi i współpracownikami ograniczą liczbę stresujących wydarzeń w miejscach, w których żyjemy i przebywamy.
  • TECHNIKI RELAKSACYJNE – jeśli nie mamy akurat czasu oddać się aktywnością, które pomagają nam się odprężyć, możemy wypróbować ćwiczenia relaksacyjne. Nie wymagają dużo czasu, ani przestrzeni. Można je zastosować o każdej porze i w każdym miejscu. Są to różnego rodzaju techniki pozwalające odprężyć się ciału i umysłowi. Istnieją dwie zasady, o których trzeba pamiętać przy wykonywaniu tych ćwiczeń. Po pierwsze należy znaleźć spokojne miejsce bez zakłócających bodźców czy jarzących się świateł. Po drugie przed wykonywaniem ćwiczeń dobrze jest rozluźnić ciasne części garderoby, zdjąć okrycie wierzchnie, krawat, okulary, wyjąć soczewki kontaktowe. Tak przygotowani możemy zacząć niwelowanie stresu.